आपको इस साँस लेने के व्यायाम के बारे में पता होना चाहिए?
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क्या सांस ली है?
पर्स लिप्ड ब्रीदिंग एक सांस लेने की तकनीक है जिसे आपकी सांसों को धीमा और अधिक जानबूझकर बनाकर अधिक प्रभावी बनाया जाता है। आप इसे अपने होठों को पकडकर और धीरे-धीरे जानबूझकर, अक्सर एक गिनती में निकालकर साँस लेने के बाद करते हैं।
Pursed लिप ब्रीदिंग आपको अपनी श्वास पर अधिक नियंत्रण प्रदान करता है, जो विशेष रूप से COPD जैसे फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
प्यूरीड लिप ब्रीदिंग कैसे काम करता है?
जब तक यह दूसरी प्रकृति न हो जाए, तब तक लिप्स की सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं या आराम करते हैं तो यह सबसे प्रभावी होता है। यहाँ अभ्यास करने का तरीका बताया गया है।
अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें या लेटें। जितना हो सके अपने कंधों को आराम दें।
दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को अपने पेट में स्थानांतरित करते हुए महसूस करें। सिर्फ अपने फेफड़ों के बजाय अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें।
अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे आप गर्म भोजन पर उड़ रहे हैं और फिर धीरे-धीरे सांस लें, साँस छोड़ते समय दो बार साँस छोड़ें।
फिर दोहराएं। समय के साथ, आप श्वास को बढ़ा सकते हैं और श्वास को 2 सेकंड से 4 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं, और इसी तरह।
प्यूरीड लिप ब्रीदिंग किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
Pursed लिप ब्रीदिंग से फेफड़े के मैकेनिक्स में सुधार होता है और एक ही बार में सभी सांस लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अच्छी तरह से सांस लेने में मेहनत नहीं करनी है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिनके फेफड़ों की स्थिति है जो उनके लिए साँस लेने में अधिक कठिन बनाते हैं। इन स्थितियों में फेफड़े की बीमारी, जैसे अस्थमा, और प्रतिबंधक फेफड़े की बीमारी, जैसे फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस (पीएफ) शामिल हो सकती है, जो एक प्रकार का अंतरालीय फेफड़े की बीमारी (आईएलडी) है।
जीर्ण अवरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के लिए उपचार के एक भाग के रूप में शापित होंठ का उपयोग किया जाता है। इस स्थिति वाले लोगों में फेफड़े की कार्यक्षमता और सांस लेने की क्षमता में भारी गिरावट है। यह रोग अतिरंजित फेफड़ों की ओर बढ़ता है और वायु को बाहर निकालने की क्षमता कम हो जाती है। यह साँस लेना इतना मुश्किल बना सकता है कि यह व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
सीओपीडी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं जो प्यूरीड लिप ब्रीदिंग का अभ्यास करते हैं। एक अध्ययन स्रोत ने पाया कि प्यूरीड लिप ब्रीडिंग ने सीओपीडी वाले लोगों में गतिशील हाइपरइन्फ्लेमेशन को कम कर दिया। इसने उनके व्यायाम सहिष्णुता, श्वास पैटर्न और धमनी ऑक्सीजन में भी काफी सुधार किया।
सीओपीडी में केवल देरी हो सकती है, और ऐसा होने पर क्षति की मरम्मत नहीं की जा सकती है। उस कारण से, फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। वे साँस लेने में काफी आसान बना सकते हैं।
क्या सांस ली है?
पर्स लिप्ड ब्रीदिंग एक सांस लेने की तकनीक है जिसे आपकी सांसों को धीमा और अधिक जानबूझकर बनाकर अधिक प्रभावी बनाया जाता है। आप इसे अपने होठों को पकडकर और धीरे-धीरे जानबूझकर, अक्सर एक गिनती में निकालकर साँस लेने के बाद करते हैं।Pursed लिप ब्रीदिंग आपको अपनी श्वास पर अधिक नियंत्रण प्रदान करता है, जो विशेष रूप से COPD जैसे फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
प्यूरीड लिप ब्रीदिंग कैसे काम करता है?
जब तक यह दूसरी प्रकृति न हो जाए, तब तक लिप्स की सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं या आराम करते हैं तो यह सबसे प्रभावी होता है। यहाँ अभ्यास करने का तरीका बताया गया है।
अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें या लेटें। जितना हो सके अपने कंधों को आराम दें।
दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, हवा को अपने पेट में स्थानांतरित करते हुए महसूस करें। सिर्फ अपने फेफड़ों के बजाय अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें।
अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे आप गर्म भोजन पर उड़ रहे हैं और फिर धीरे-धीरे सांस लें, साँस छोड़ते समय दो बार साँस छोड़ें।
फिर दोहराएं। समय के साथ, आप श्वास को बढ़ा सकते हैं और श्वास को 2 सेकंड से 4 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं, और इसी तरह।
प्यूरीड लिप ब्रीदिंग किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
Pursed लिप ब्रीदिंग से फेफड़े के मैकेनिक्स में सुधार होता है और एक ही बार में सभी सांस लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अच्छी तरह से सांस लेने में मेहनत नहीं करनी है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जिनके फेफड़ों की स्थिति है जो उनके लिए साँस लेने में अधिक कठिन बनाते हैं। इन स्थितियों में फेफड़े की बीमारी, जैसे अस्थमा, और प्रतिबंधक फेफड़े की बीमारी, जैसे फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस (पीएफ) शामिल हो सकती है, जो एक प्रकार का अंतरालीय फेफड़े की बीमारी (आईएलडी) है।
जीर्ण अवरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के लिए उपचार के एक भाग के रूप में शापित होंठ का उपयोग किया जाता है। इस स्थिति वाले लोगों में फेफड़े की कार्यक्षमता और सांस लेने की क्षमता में भारी गिरावट है। यह रोग अतिरंजित फेफड़ों की ओर बढ़ता है और वायु को बाहर निकालने की क्षमता कम हो जाती है। यह साँस लेना इतना मुश्किल बना सकता है कि यह व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
सीओपीडी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं जो प्यूरीड लिप ब्रीदिंग का अभ्यास करते हैं। एक अध्ययन स्रोत ने पाया कि प्यूरीड लिप ब्रीडिंग ने सीओपीडी वाले लोगों में गतिशील हाइपरइन्फ्लेमेशन को कम कर दिया। इसने उनके व्यायाम सहिष्णुता, श्वास पैटर्न और धमनी ऑक्सीजन में भी काफी सुधार किया।
सीओपीडी में केवल देरी हो सकती है, और ऐसा होने पर क्षति की मरम्मत नहीं की जा सकती है। उस कारण से, फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। वे साँस लेने में काफी आसान बना सकते हैं।
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